El sistema inmune

El sistema inmune, o más conocido como, nuestro escudo contra virus y bacterias, debemos de tener adecuadamente.

Existen muchos factores en los que hace que nuestro sistema inmune, se debilite.

El principal motivo en el que nuestro sistema inmune se debilite, están los radicales libres o el estrés oxidativo.

Para ello es recomendable la ingesta de alimentos ricos en antioxidantes. Aquí lo podréis ver.

¿Qué efectos adversos nos causa?

El invierno, es la época del año en el que nuestro sistema inmune, está más debilitado. Este sistema son un grupo de órganos muy delicados. Estos necesitan mucha energía, ya que sus exigencias energéticas y nutricionales, son muy elevadas. Al no tener la suficiente cantidad energética, tienden a alterarse, con lo que nos acarrearán algunos problemas. Todo lo que hagamos en nuestro estilo de vida, tendrá un impacto en nuestro sistema inmune. Desde la correcta alimentación, hasta la correcta actividad deportiva, son importantes.

¿Qué prácticas nos fortalece el sistema inmune?

A continuación, descubrirás que factores hacen que nuestro sistema inmune se fortalezca.

  1. DEPORTE: La práctica deportiva hace que nuestro cuerpo esté fuerte. Lo mismo ocurre con nuestras defensas. Para que el sistema inmune este fuerte, es importante que estemos tranquilos. La práctica deportiva es el mejor ansiolítico y antidepresivo para la gestión de emociones. Está demostrado que, estando tristes, estresados o decaídos, que nuestras defensas también lo están. El deporte, yoga o pensar positivamente, hace que nuestro sistema inmune este fuerte. Mira aquí para saber más del deporte y los antioxidantes.
  2. DESCANSO: El adecuado y buen descanso es la base para que nuestras defensas estén adecuadamente alertas a los problemas que podamos tener. Esto se debe al continuo consumo energético que tienen nuestro sistema inmune para poder ser nuestro mejor escudo. Si nosotros descansamos adecuadamente, ellas estarán y se sentirán más fuertes.
  3. LA VITAMINA DEL SOL: A la vitamina D se le conoce como la vitamina del sol. En muchos paises hay mucho déficit de sol, y sobre todo en invierno, cuando las defensas están más indefensas. En otros casos tenemos un ajetreo continuado de aquí para allá, y aunque el sol este dándonos con toda su fuerza, estamos en lugares cerrados. Esto es, casa, coche o transporte público para ir al trabajo, oficina, etc. A tan poca exposición que tenemos a esta vitamina vital, es aconsejable consumir alimentos ricos en vitamina D como pueden ser los pescados grasos y el aguacate, entre otros
  4. LA ALIMENTACION: Al igual que las demás, un adecuada y correcta alimentación, hace que nuestro sistema inmune este fuerte para trabajar. Como he comentado anteriormente, al sistema inmune tiene una importante demanda energética. Por lo cual una alimentación adecuada es muy importante. Los alimentos de más demanda seria, alimentos ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y verduras. Las frutas y verduras consumidas de temporada son más ricas en vitaminas y minerales. Las más importantes serían los Fito nutrientes, que, si desearais saber más de ellos, tendréis un enlace más arriba. Alimentos ricos en fibra, también son importantes, ya que es el alimento de nuestra micro biota intestinal. Esta está directamente ligada a nuestro sistema inmune.

¿Qué vitaminas y minerales, y porqué, son las adecuadas para el sistema inmune ?

Las vitaminas y minerales adecuados para el sistema inmune son las frutas y verduras de temporada. Esta estudiado que hoy en día, estos alimentos tienen menos vitaminas y minerales que hace unos años atrás. El motivo es la gran alta demanda de estos productos y el uso abusivo de todo tipo de insecticidas, pesticidas, etc. Las adecuadas vitaminas son la C y la D. Por otro lado, el mineral que más nos aporta en este caso es el Zinc. A continuación, enumeraremos sus funciones.

  1. VITAMINA C: Esta vitamina tiene muchas propiedades, y entre otras, nos cuida nuestras defensas. El extracto de la ciruela acerola, es el fruto que contiene la más alta calidad de vitamina c del mundo. Su principal función en nuestro organismo es la de ser antioxidante. Esto es fundamental para el estrés oxidativo, y por ende, para el cuidado de nuestras defensas. La ingesta de esta vitamina hace que los resfriados sean más cortos y menos severos. Esto esta estudiado por la AESA (Agencia Europea de la Salud Alimentaria). Por otro lado, para el cuidado inmune es vital hacer deporte. Pues esta vitamina, entre otras como la vitamina B, nos ayuda en el correcto metabolismo energético. Esta vitamina es hidrosoluble. Esto quiere decir que se disuelve con el agua y no con los lípidos en el estómago.
  2. VITAMINA D: La principal función de esta vitamina es calcificar y regular el metabolismo de los huesos. Otra principal función, será la de regular correctamente el sistema inmune. La Agencia Europea de la Salud Alimentaria ha visto que en Europa hay un déficit del 60% de la población. Pero no es solo a nivel europeo, sino que, a nivel global Al contrario de la anterior vitamina es liposoluble.
  3. EL ZINC: Tiene una serie de ventajas acorde al tema que tratamos. A su vez, tiene alguna desventaja. Este mineral tiene una relacion directa con nuestras defensas. Al igual que la vitamina C, es antioxidante y no deberíamos de tener sus niveles bajos. Por otro lado, si superamos esos niveles, nos dificultara la absorción de otras vitaminas.

En resumen:

Todas las personas no somos iguales. De esta manera, todos no necesitamos lo mismo. Lo que nos une a todos es, poder tener la suficiente vitalidad para terminar el día. Esto ayudara a nuestras defensas, ya que, si nosotros nos sentimos cansados, ellas las estarán más.

Todos nosotros debemos de tener 4 pilares para que estas defensas estén saludables: el ejercicio, manejar adecuadamente el estrés, descansar adecuadamente y las horas necesarias    (no todos necesitamos las mismas horas) y por ultimo tener una dieta equilibrada y variada. Si esta dieta se basa en productos de temporada, estaremos ayudando al planeta haciendo un consumo consciente. Si esos alimentos provienen de granjas que no cultivan a base de pesticidas y de ningún químico conocido, ese cuidado ambiental será el doble

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