La nutrición deporte y salud

La nutrición deportiva

La nutrición deportiva para tus entrenos y competiciones, es muy importante si te ejercitas o practicas deporte.

Para ello debes de saber que alimentos ingerir antes, durante y después. Sin una buena recuperación de tus esfuerzos será en vano esos entrenos, sin la adecuada alimentación.

Cabe reseñar que no solo es suficiente, cuando te ejercitas. En el día a día, es importante para todos tus quehaceres, tener una nutrición deportiva consciente y constante.

De esta manera evitarás muchos problemas 

Para una idónea practica de tu deporte o actividad favorita, aquí sabrás que alimentos te ayudan. Vitales para que nutrición deportiva, y no deportiva, sean las adecuadas

¿Qué debo tener en cuenta para una adecuada nutrición deporte y salud?

Antes de practicar tu deporte favorito, debes saber, que debes cuidar para evitar lesiones innecesarias. Esto lo deberíamos hacer para la nutrición, deporte y salud. En todas las disciplinas los reflejos son indispensables y alimentos ricos en fito, macro y micro nutrientes también. Cabe reseñar que para una idónea nutrición deportiva y no deportiva, el calcio y magnesio, deberían estar presentes en nuestras dietas

Los fito, macro y micro nutrientes son los diferentes tipos de nutrientes que disponemos en los alimentos. Estos alimentos nos optimizan una buena salud. Ya que, son las defensas de estas plantas y alimentos, ellas nos las proporcionan a nosotros. 

Esto es la base para una buena nutrición, luego nos queda cuando vayamos a practicar el deporte en cuestión. Ahí debemos de tomar unas medidas en cuanto a nuestra nutrición deportiva. No obstante, cabe la posibilidad de las indeseadas pájaras. Estas se deben, como muchos sabéis, a una mala ingesta de alimentos durante el ejercicio físico. A continuación veras que, como y para que administrar complementos para que las temidas pájaras no aparezcan  

No deberías de comer y beber antes de que sientas sed ni hambre? Conviene hidratarte cada 15 minutos con pequeños sorbitos de agua y comiendo cada hora

¿Qué tomar antes del ejercicio?

ANTES: La elección de lo que tienes que ingerir antes del ejercicio físico, es importante. Al igual que el adecuado calentamiento y posterior estiramiento muscular. Lo ingerido y los estiramientos, te ayudan a prevenir lesiones musculares que tanto nos retrasan en nuestra puesta a punto. Preparados líquidos para ingerir media hora antes del ejercicio existen en el mercado. La mejor opción es con la que te sientes mejor

Lo importante cuando te ejercitas

DURANTE: De la misma manera que antes de comenzar tus ejercicios habituales, durante la práctica, también. Si tu hidratación, para recuperar las sales minerales que perdemos en el sudor, no es la adecuada aparecerán las míticas pájaras. Una adecuada hidratación y alimentación y en su debido momento (antes de que sientas hambre o sed)evitan los desfallecimientos. Esto es de todos sabido pero, ¿qué debes de tomar? En este enlace te propongo la que te recupera de inmediato los electrolitos perdidos y sacia tu sed. Con un agradable sabor a naranja-lima. Deportistas profesionales lo usan. ¿Quieres probarlo?

Cuando terminas tus entrenos. ¿Qué debes de ingerir para recuperar?

Hemos dicho que antes del comenzar a hacer el ejercicio y durante, son importantes para una buena nutrición deportiva. Es igual de importante o, me atrevería a decir, que incluso más. Hay estudios contrastados, que dicen que es de vital importancia lo que ingieres en la siguiente hora de terminar tu actividad preferida. Esto es el resultado de tu recuperación, la siguiente hora después de terminar. Si a la adecuada ingesta le añades un delicioso masaje y una relajante música, sería la maravilla del día siguiente.

La proteína de suero en polvo , posee unas partículas tan pequeñas que diluidas en agua hacen una fácil ingesta (también es importante). Esta proteína te aporta una dosis inmediata para eliminar el deterioro del músculo magro después del entrenamiento. Esto te permite una rápida recuperación